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Capsula de nutrición madre en control.

Capsula de nutrición madre en control.

Es muy frecuente que en algún momento de las visitas prenatales, se le comunique que presenta ANEMIA. Esta condición de ANEMIA, quiere decir que, la cantidad de Hierro presente en su organismo, no está en cantidades suficientes, para producir la proteína que forman a los glóbulos rojos en su sangre.

La cantidad de glóbulos rojos disminuidos durante el embarazo se asocia a complicaciones tanto para la madre como para él bebe.

Entre los síntomas que puede presentar la madre están: fatigas, cansancio, taquicardia; síntomas que le dificultaría realizar las tareas cotidianas, y otras complicaciones al momento del nacimiento de su bebe.

Estos elementos nutricionales como son, Ácido Fólico, vitamina B12, Zinc, junto con el Hierro, son los que van a facilitar que los glóbulos rojos estén en la cantidad y calidad, necesaria para el bienestar suyo y el buen desarrollo del bebe.

Es muy importante que conjuntamente con los suplementos de vitaminas y minerales, necesarios para corregir este déficit, puedas integrar una alimentación saludable.

Una Alimentación Saludable en el Embarazo, debe ser sana, variada y balanceada. Es la que se elabora con la integración de los diferentes grupos de alimentos, como son: frutas, hortalizas, cereales, leguminosas, Lácteos, Huevo, carnes, pescados. Reduciendo el consumo de grasas, azucares, sal, sodio, alimentos con calorías vacías.

Alimentos Ricos en Hierro y ácido fólico.

  1. Cereales integrales
  2. Avena
  3. Higos secos
  4. Lechosa
  5. Habichuelas
  6. Lentejas
  7. Garbanzos
  8. Maní
  9. Frutos secos
  10. Vegetales de hojas verdes
  11. Espinaca
  12. Perejil
  13. Albahaca
  14. Brócoli
  15. Espárragos
  16. Apio
  17. Lechuga
  18. Remolacha
  19. Zanahoria
  20. Aguacate
  21. Huevo
  22. Hígado
  23. Carne de res
  24. Ostras
  25. Almejas
  26. Sardinas
  27. Pollo
  28. Pavo
  29. Salmon
  30. Alfafa germinadas

Es importante favorecer la absorcion de hierro con el consumo de alimentos ricos en vitamina C, como son las naranjas, cerezas, fresas, limon, kiwi, chinola, etc. al momento de comer su comida saludable.

Evite tomar sus suplementos vitamínicos con leche. Prefiera tomarlos con el agua o jugo de frutas.

Dra. Awilda Montes de Oca
Maestra en Alimentación y Nutrición 



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